Nhiều người cảm thấy uể oải và buồn ngủ sau bữa trưa, đặc biệt khi làm việc trong môi trường văn phòng. Nguyên nhân chính là do mức đường huyết giảm sau khi ăn và sự thiếu vận động khiến cơ thể chậm chạp. Để duy trì năng lượng, bạn cần chọn các thực phẩm giúp tiêu hóa nhẹ và duy trì mức năng lượng ổn định. Tránh các món ăn chứa quá nhiều tinh bột tinh chế hoặc đường đơn vì chúng khiến năng lượng tăng nhanh rồi giảm đột ngột.
Một bữa trưa cân bằng nên có sự kết hợp của protein nạc, rau xanh và một lượng nhỏ tinh bột phức tạp như gạo lứt hoặc khoai lang. Sau bữa ăn, bạn có thể đứng dậy đi bộ nhẹ vài phút để hỗ trợ tiêu hóa và kích thích lưu thông máu. Nếu cảm thấy đói vào buổi chiều, thay vì đồ ngọt, hãy chọn trái cây tươi, sữa chua hoặc các loại hạt – những thực phẩm vừa cung cấp năng lượng bền vững vừa tốt cho sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, việc uống đủ nước trong suốt buổi chiều cũng giúp duy trì sự tỉnh táo. Cơ thể mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung. Một ly trà thảo mộc ấm hoặc nước chanh loãng có thể giúp bạn lấy lại tinh thần. Kết hợp với việc hít thở sâu hoặc giãn cơ nhẹ, bạn sẽ cảm thấy năng lượng được phục hồi tự nhiên mà không cần đến caffeine.